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適度な運動とはどんな運動をどれだけすればいいのか？

専門家の研究成果をご紹介します。

新しい成果を知り、日々の健康づくりに役立てましょう。

 

 

専門家（＊１）の調査（＊２）によれば、
疾患の予防につながる運動の目安として

 

・認知症や脳卒中は5千歩（中強度は7分30秒）
・一部のがんや骨粗しょう症は7千歩（同15分）
・糖尿病などは8千歩（同20分）
・うつ病は1日4千歩、
うち中強度の運動を5分以上――と確認されたという。

 

ただ歩けば歩くほどその効果が高まるわけではない。

 

専門家によれば
「運動のしすぎは疲労がたまったり、足腰への負担が大きくなったりする」。

 

頑張りすぎない適度な運動として
「1日8千歩、中強度20分」を推奨しているという。

 

奈良県では「おでかけ健康法」として
この運動を取り入れその普及に取り組んでいる。

 

＊１：東京都健康長寿医療センター研究所
（東京・板橋）の青柳幸利運動科学研究室長

＊２：2000年から群馬県中之条町の高齢者約5千人を追跡調査し、
運動量と様々な病気の発症率の関係を調査した。

 

 

「免疫」の働きを高めるためにも、適度な運動は重要だ。

 

運動不足の解消は免疫力を向上させる一方、
過度になると逆に低下する。

 

では免疫力が高くなる運動量はいかほどだろうか。

 

専門家（＊３）によれば、
人それぞれで一概には言えないが、
1日7千歩程度が免疫力を高める運動の目安になりそうだという。

 

＊３：早稲田大学スポーツ科学学術院
（埼玉県所沢市）の赤間高雄教授

 

一方、

 

運動をしたくても仕事が忙しくて時間がない
20代、30代の若手には、専門家（＊４）は
短時間の高い強度の運動を推奨する。

 

＊４：立命館大学スポーツ健康科学部
（滋賀県草津市）の田畑泉教授

 

高血圧ではないことなどを条件に、
1日4分行うだけでも健康維持に有効という。

 

　例えば前かがみになって両手を地面につき、
足だけを跳ね上げ、左右に着地する運動だ。

 

こうした高強度の運動を20秒間と10秒間の休憩を1セットとし、
これを8回繰り返す。

 

有酸素運動と無酸素運動の両方の効果が得られる。

持久力が高まるだけでなく、
糖尿病の予防効果があるたんぱく質が増えることも
研究で明らかになった。

 

 

出典：日経Gooday：日本経済新聞電子版「健康づくり」からの転載

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/030900003/030100055/?waad=abLZtgAl